..."mini" fys & mys helg...

...startar vi den här helgen med. Ska strax rulla iväg till Västerås för att träna, luncha och umgås med min fantastika vän Carina. Det blir en mini fys & mys helg bara över dan. Åker tillbaka hem till Uppsala för att på kvällen bli bjuden på middag på Stina & Anders - har bara helt enkelt fantastiska vänner.

Måste iväg nu för att inte bli sen till träningen. Ben står på schemat. Hon är brutal på benträningen, Carina och jag vet hur det är om jag är sen. Då växet hornen några dm xtra på hene. Har varit det en gång och gör inte om det....ha ha...gissar att det blir nån vända i Rocklundaspåren också innan vi får lunch.

Hörs senare och berättar om passet.

Ha en underbar lördag....höres // S

...den perfekta starten på...

...det nya året...

Jul & nyår firades "hemma" i Västerås med familj och vänner. Precis som alla andras jul firades det med massa mat och annat gottigt som lagt sig fint som ett xtra skydd runt musklerna (+_~)

Därför kändes det xtra skönt att jullovets, ja ni läste rätt är lärare och har jullov, sista helg skulle tillbringas med dem bästa Carina & Cissi uppe i Sundsvall. Årets första fys & mys helg var nämligen inbokad denna helg :)

Fredag 6/1 svängde Carina förbi Uppsala och plockade upp mig och där började vår underbara helg. Underhållning på högnivå från första minuten. Tradition är att stanna till i Tönnebro för chaufförbyte samt kaffe och pisspaus. Det var första resan vi gjorde då ingen av oss deffade så gissa om vi bunkra med M&M och för Carina även lussebullar.

Tönnebro chaufförbyte och fikapaus...

Väl framme hade Cissi redan hunnit checka in på Clarion, ett hotell som mer än frukost bjuder på eftermiddagsfika samt middagsbuffé så vi möttes upp på EGO för helgens första fyspass.

På EGOgymet blev det ett styrkepass. Efter ett effektivt pass åkte vi till hotellet för att checka in och "provsmaka" av middagsbuffén innan det var dags för första vändan upp för Norrabacken. 40 min rätt uppför, men det var sagolikt vacket med snön och utsikten så det var väl värt svetten och flåset. Det skulle hinna bli 3 vändor till innan avfärd söndag fm. Sen visste vi vilken härlig buffé som väntade på hotellet så hemvägen gick rätt snabbt kan jag lova.

...underbart vackert vinterlandskap...

...Skvalden står på sin plats högts upp på Norra...

...en nöjd Cissi uppe på toppen av Norra...

...Carina posar framför Skvalden...



...som ur en saga...

...fredagen rundades av med lite vin och annat gott vi tyckte vi var värda...

Lördagen inleddes återigen en vända uppför Norra följt av frukostbuffé och shopping som avrundades på restaurang Blå Kina. Vi hann, väl planerat, med att testa hotellets fikabuffé också innan dags för ett besök på EGO följt av en vända upp för Norra.

...första portionen frukost, vi satt bra länge då vi inte hade tider att passa och var uppe före tuppen :)

...hanns med lite shopping också...

Det var premiär för Gladitorerna så vi hade "bokat" TV nere i hotellobbyn där vi smakade av middagsbuffén och delade på en flaska bubbel. Bord var bokat för kvällen på en av Sundsvalls abosult bästa krogar Oscar senare på kvällen - 21.00 :)


...Sundsvall by night...

...Sundsvall bjöd fortfarande på julstämning...



...jag och fina vännen, Carina, tar ett glas bubbel inför Gladiator premiären...

 ...jag och Petra mätta och nöjda efter en god middag på Oscar...

Kvällen rundades av på Casinot - en upplevelse i sig bara att komma in och en ny värld som inte riktigt tilltalade oss så det blev en kort visit. Mätta och nöjda vandrade vi hemåt hotellet för att orka stiga upp och ta en sista vända upp för Norra innan frukost och hemfärd söndag fm.

...hoppades på att bli miljonär - gick därifrån 100 kr fattigare...

...Norrabacken i dagsljus...tidig morgon...

Efter en underbar helg var man redo för att dra igång en ny termin dagen därpå och nu har jag snart gjort en hel vecka på jobbet. Tiden springer iväg....

Blev inte mycket skrivet om vad och hur jag tränat men det har blivt träning varje dag bortsett från idag torsdag. JA du läste rätt - idag VILAR jag från allt vad träning heter och tänker bara ligga i soffan och knapra nötter resten av kvällen. Tror att det är den första vilodagen sen i juli.

...TACK underbara vänner för att ni finns i mitt liv och förgyller mina dagar...ser fram emot nästa fys & mys helg....





Nya året har börjat fin fint....hoppas även DU fått en underbar start på året. Ta vara på dagarna som nån sa Livet är inte de dagar som gått utan de dagar man minns!!

Höres snart igen...tills dess ha det ´BÄST!!

.`*.`*.`*.`*...gott slut....

årets sista dag inleddes med 60 min cykel framför morgonnyheterna då SATS inte öppna förrän kl 10.00 -GALET SENT!! Hann i lugn och äta frukost och ta en xtra kopp kaffe innan årets sista gympass. Fokus var baksidalår istället för vila hann jag med några set ryggresningar och chins mellan seten. Nöjd med det effektiva passet och frukost nr 2 imagen ska nu väskan packas. Färd hem mot Västerås står nämligen näst på schemat.

Traditionsmässig ska jag hem till älskade familjen och fira in det nya året. Har under alla mina år endast missat två nyårsfiranden med familjen. 1994 då jag firade jul & nyår i NY och Cancun och 2008 då nyåret firades i Uppsala med goa vänner.

Har en underbar helg att se fram emot med föräldrar, alla syskon (3 systrar - 3 bröder) & 11 syskonbarn :)

                    Så till dig från mig....ett gott slut & ett underbart nytt år...

Vi ses nästa år...tills dess ha det BÄST och ta det lugnt med fyrverkerier....

...full av energi...

...efter all julmat, som alla andra kan jag gissa. Haft en urmysig julhelg "hemma" i Västerås även om det blev alldeles FÖR MYCKET mat och andra energibomber. Det börjades ätas på julafton och fortsatte hela juldagen. Som tur va hann jag trycka in tre träningspass under julhelgen. En tidig PW i Rocklundaspåren på självaste juldagen med primadonnan Carina och en kvälls PW med mina systrar juldagskvällen.
Sen fick jag till en träff på Iron med muskel Petra på annandan. Även om det mest blev snack så hann vi dra i några cablar och lyfta en och annan hantel så julmaten gjorde sig påmind i ådrorna.

Har inte vågat ställa mig på vågen efter juldagarn och tänker inte göra det förrän på fredag.
Allt jag kan säga är att det känns rätt OK att träna efter tre svullodagar. Hann idag ner två vändor - hade axlar på schemat och när jag kom ner på förmiddan bestämde jag mig för att bara köra pressövningar och spara dragövningar till kvällspasset. Sjukt bra tryck under båda passen. Rundade av kvällen med ett besök hos den bästa av massörer Ulla. En behandling hos henne är som att bli överkörd av en pansarvagn, värre än värsta passet.

Imorgon har jag lunchdate bokad med mina underbara vänner Karin & Åsa som jag tyvärr träffar allt för sällan. Ser fram emot att umgås med er :)

Förresten har jag sagt att jag fortfarande är ledig? Heja JULLOV.... :)

Ha en mysig tisdagkväll, själv blir det slappa framför burken resten av kvällen...

Höres snart igen // S

...den perfekta avslutningen...

...på hösterminen igår bjöd på riktigt julstämning. Julsånger framförda av våra otroligt talangfulla elever, god jullunch framdukat av våra "hustomar" i köket och 3 träningspass. Kan inte annat än kalla det den perfekta avslutningsdagen även om träningen inte ingick i självaste avslutningen. Schemat för dagen gjorde att jag hann med lite mer än vanligt :)

                               Har ni inte fått julkänsla än tryck på länken lyssna och njut...

Gustaf 9 år framför O´helga natt....lyssna & njut!!

Vi skulle inte vara i kyrkan förrän kl 09.30 så jag gav mina elever sovmorgon till 09.00 = jag hann med ett cardiopass, 65 min cykling hemma, innan jag for iväg till jobbet.

...hade förberett med julkort dekorerade med tomtar & polkakäppar till små huliganenerna så jag kunde ta "lite" sovmorgon i form av morgoncardio... `)

Personallunchen rundades av kring 13.00 = jag hann med ett styrkepass mitt på dan. Sen har Team Sportia sin inomhusträning, cykling, på ACTIC på onsdagar och Anton hade lovat mig en plats så kvällen rundades av med ett 90 min spinning. Den perfekta avslutningen på avslutningsdan.

...dessert i form av hembakad kladdkaka med grädde & hemgjort hallonsylt...

...fantastisk jullunch framdukat av våra underbara tjejer i köket...

...hustomten Kajsa tillsammans med min kandidat Joakim som gjort 6 v VFU i klassen...

Idag har jag, på träningssidan, hunnit med 60 min cykling hemma och ett biccepspass. Sen har jag farit och flängt runt hela stan i jakt på julklappar. En och annan har inhandlats men det största hålet i kontot föll på mig. Några lakan fattigare kom jag hem med ett matbord, fyra stolar och en hylla, allt till TV-rummet. Hur smart är det att impuls handla möbler när det är jultider?!

Nä om jag ska ta och göra lite "karlgöra" som min goa vän, primadonnan Carina, skulle säga. Försöka mig på att skruva ihop stolar. Imorgon får jag hjälp med att få bord och hylla ihop skruvat - stolar borde jag fixa själv :)

Håll tummar att jag inte har sönder nån stol...

Höres snart igen // S

...snacka om tvära kast...

...för två veckor sedan stod man insmord i brunfärg iförd endast bling bling bikini och high hells på en scen för att bli bedömd av en domarpanel för årets Luciapokal. Idag har man haft julpyssel i våran länga, 3-4:ornas avdelning på skolan. Sammanlagt har 6 grupper á 15-17 elever gått runt i olika stationer där de gjort olika julpyssel och bakat pepparkakor.

Glada och nöjda avslutade vi dagen med adventsfika. Eleverna fick en hel del fina julstjärnor, smällkarameller, änglar och ljus med sig hem och nu är det bara en "riktig" skoldag kvar på terminen.

På onsdag samlas vi kl 09.00 för att tillsammans promenera till S:t Per kyrkan och terminsavslutningen med sång framförd av våra talangfulla elever. Därefter samlas personalen för en gemensam jullunch och sen är det JULLOV!!
wiihiii vad skönt det ska bli att vara ledig...

Har en hel del att hinna med innan jag rullar hemåt Västerås på julafton - julklappsjakten börjar på torsdag :))

Höres snart igen // S

...kroppen är som en inställd klocka...

Slår inte fel att när man har sovmorgon vaknar man tidigare än tidigast!! Min kropp verkar tro att den är en väckarklocka som oavsett dag ska vakna 05.35...

Trots att jag inte ställt någon kl de senaste dagarna har jag punktligt slagit upp ögonen kring 05.30. I veckorna har det inte gjort något då gymet öppnar kl 06.00 och jag kan kliva upp och köra morgonpass men en lördag när jag bestämt mig för att ta sovmorgon och gymet inte öppnar förrän kl 08.00 känns det rätt surt att vakna pigg 05.35!!

Planen var att idag åka till ACTIC för ett spinningpass 09.30 men efter att legat och vridit och vänt i sängen utan att lyckas somna om bestämde jag mig för att riva av ett axelpass på SATS innan spinngen. SATS öppnar 08.00 och ACTIC 09.00 därav pendlandet mellan gymen. Tur man har tillgång till flera anläggningar :)

Inte många själar på SATS tidig lördag så det blev ett riktigt bra och fokuserat axelpass. Började med militärpressar i smithen som jag ss med drag med z-stång upp mot hakan, följt av flyes. Här körde jag enarmsflyes i dropset, börja på 10 kg och droppa ner till 6 kg. Avslutade passet i axelpressen där jag också körde dropset.

Lagom mör i axlar var det dags för spinningklassen. Så snabbt iväg till ACTIC och en 55.a spinning....bättre start på lördagen kan man inte få!!

Sen blev det ändrade planer i dagens agenda så resten av förmiddagen/dagen har ägnats åt städ & röj. Har "bara" dammsugningen kvar sen skiner lägenheten finare än på länge :)
Dags att göra det sista sen ska jag njuta av helgen & morgondagens 4:e advent där fika med fina Karin är inbokad.

Ta hand om dig & trevlig helg...

Höres snart igen // S

...bra tryck i ben...

...efter morgonens benpass & kvällens spinningklass. Känns att kroppen suger åt sig alla xtra kcal man får i sig nu, framförallt alla valnötter som hamnar i munnen, bara älskar valnötter.  Får sjukt bra tryck i musklerna under träningspassen.

...bra muskelkontakt efter benpasset...

...och ordentligt med tryck efter spinningen...

Fortsätter med mina tidiga morgonpass & imorse vågade jag mig på bena igen trots att helgens träningsvärk efter Carinas & Alex brutala pass i lördags inte riktigt släppt än.

Det blev ett 30 mins pass där jag ss benpress med utfall i smithen & benspark med sittande vadmaskin. Sammanlagt ca 25 set följt av 35 min cykling där jag lätt trampade ur. Skulle hålla spinningklass på kvällen så det kändes bra att "bara" trampa ur bena efter styrketränigen.

Kvällen spinningklass var en fullsatt 55 min klass - snacka om egokick efter ett sånt pass :)

Som pricken över I:et var jag och Stina bjudna på soppa hemma hos Margit, mina underbara "fröken" vänner. Alltid lika trevligt att träffa er <3 och tack för den goda soppan fröken Margit.

...alltid lika underhållande & trevligt i fröken Stinas sällskap...

...tack för god soppa kocken...

Dags att göra sig klar för natten...ny dag imorgon och en dag närmare jullovet. Nedräkning nu - avslutning onsdag 21/12 :)

Kram & Go´natt

Höres snart igen // S

...träning, adventsfika & lucia....

...inleddes dagen med. Kom till jobbet strax innan 8 där adventsfika stod serverad av vår fantastiska servicepersonal. Släppte in mina 26 "små huliganer" 08.20 i klassrummet och gick sedan tillsammans till matsalen där 3:orna skulle framföra Luciatåg...såå söta och duktiga :)

...pepparkaksland byggd av köksperonalen...

...ännu ett bygge i matsalen tillverkat av våra händiga "mattanter"

Dagen flöt på fint och efter jobbet på skolan var det dags att bege sig till andra arbetsplatsen, ACTIC, där jag skulle hålla terminens sista 75 min spinningpass. Alltid kul att köra den klassen då det är ett gäng entusiastiska kunder som är med på 75 min passen. Super nöjd med dagens träningsdos, rygg på morgonen & spinning på kvällen, landa jag utmattad i soffan med min fluff och bäst av allt nu kan jag äta mina valnötter utan att behöva väga mängden. :)

Bjuder på några bilder från skolans luciatåg...våra söta åk 3:or....

Hoppas du fått njuta av julsånger framförda av luciatåg, det är ju något magiskt med Lucia.

Ha en fortsatt underbar kväll....

Höres // S

...rivit av ett ryggpass näst på agendan...

...står adventsfika för personalen serverad av vår underbara kökspersonal på skolan följt av Luciatåg framfört av våra söta 3:or. Kan inte bli annat än en perfekt Luciadag.

Fortsätter med morgonträningen - varför bryta ett fungerande koncept?? Få människor som tränar den tidiga morgontimma = jag kan hoppa mellan övningar som jag vill utan att behöva vänta på hantlar/maskiner.

Hann bränna av  5 ryggövningar á 5 set på 30 min. Bra kontakt och nöjd med passet...nu ska ryggen breddas!!

Nä dags att göra mig klar för adventsfikat som serveras i skolan fina matsal...

Önskar dig en mysig Luciadag...

Höres snart igen // S

..och fortsätter...

Ja,,,som jag skrev i tidigare inlägg var resan inte slut i o m att SM var över. Nu hade Carina kvalat till NM och det skulle fortsätta dietas, skulle hon dieta skulle vi andra sympati dietat med henne ett par veckor till. Under den perioden hanns det med en träningshelg till upp till Sundsvall med allt vad det innebar - PW uppför de sk "kullarna".

Hon åkte till NM och kom hem med ett GULD vilket betydde att nu skulle hon på VM...och gissa vad det betydde?? EXAKT nu skulle vi sympati deffa till sista helgen i nov. Med den bomben släppte hon även att hon hade en ny  plan nämligen att jag skulle upp på Lucia när jag ändå deffade. Så sagt och gjort. Nu blev det plötsligt tävlingsdeff och inte bara sympatideff för min del. Den 3/12 var det då dags för årets stora helg FF och Luciapokalen i Göteborg.

...vilar inför först ronden...

..jag och fina Anna som kom två långa klassen..

...laddar med riskakor och vitargoklet...jammi `)

...pumpar lite tryck i biccarna...

...livet backstage...

....förbedöming...

...jag igen,,,förbedömning...

...och en annan vinkel...fortfarande förbedömning...

...särbedömning,,jag Alexandra och Anna..

...från förbedömningen..jag längst till vänster..

...delar av linen, 32 tjejer sammanlagt i klassen..

...övar in pose inför finalen...

...sista pepptalk inan final av muskeldonnan Eva...

...finalrond...

....baksidan finalrond...

....det blev en silvermedalj trots samma slutpoäng som 1:an och flest domarettor i protokollen...snurpligt :(

...men inga sura miner...god middag i trevligt sällskap på banketten...TACK Alex för biljetten `)

...vackra Carina med Seth...

...la liga...<3

...jag och Snygg Micke...

..omgiven av två GULD damer..

...min älskade vän, mentor och coach...LOVE YOU..

...och äntligen på söndagen blev det dags för den omtalade räkmackan,,,jag hann med en medan andra, läs Carina hann med FYRA st under FF helgen....

Med den helgen var vi alla i mål och årets tävlingssäsong över. För min del slutade det alltså med en silvermedalj trots att jag och ettan hamnade på samma slutpoäng där jag hade fler domarettor i protokollen. Har i efterhand fått svaret att finalronden väger tyngst om två tävlanden hamnar på samma slutpoäng så jag får säga GRATTIS till Anna som den här gången drog det längsta strået.Jag är jätte nöjd med min prestation och den form jag lyckades komma i med tanke på att jag två veckor innan tävlingsdagen var beredd att slänga in handduken då jag kände att kroppen inte ville det jag ville. Tur att jag har Carina som kan driva ur hjärnspökena ur skallen på mig och litat på mig.

Var på en trevlig utflykt i fredags men den kan jag inte skriva om idag...återkommer om det senare (+_~)

Nu ska jag njuta av lucia som firas av våra söta treor på skolan imorgon, fjärdeadvent på söndag och sen ett jullov med allt det har att bjuda på. Har en liten träningsresa inbokad men den återkommer jag ockås om när det är dags.

Nu ligger jag i fas kalendermässigt och ska försöka hålla bloggen vid liv utan allt för långa avbrott....

Lämna gärna en kommentar eller om du undrar något våga ställ din fråga - som jag säger till mina elever finns inga dumma frågor det är dumt att inte ställa frågor om man har några.

Höres // S