.`*.`*.`*.`*...gott slut....

årets sista dag inleddes med 60 min cykel framför morgonnyheterna då SATS inte öppna förrän kl 10.00 -GALET SENT!! Hann i lugn och äta frukost och ta en xtra kopp kaffe innan årets sista gympass. Fokus var baksidalår istället för vila hann jag med några set ryggresningar och chins mellan seten. Nöjd med det effektiva passet och frukost nr 2 imagen ska nu väskan packas. Färd hem mot Västerås står nämligen näst på schemat.

Traditionsmässig ska jag hem till älskade familjen och fira in det nya året. Har under alla mina år endast missat två nyårsfiranden med familjen. 1994 då jag firade jul & nyår i NY och Cancun och 2008 då nyåret firades i Uppsala med goa vänner.

Har en underbar helg att se fram emot med föräldrar, alla syskon (3 systrar - 3 bröder) & 11 syskonbarn :)

                    Så till dig från mig....ett gott slut & ett underbart nytt år...

Vi ses nästa år...tills dess ha det BÄST och ta det lugnt med fyrverkerier....

...full av energi...

...efter all julmat, som alla andra kan jag gissa. Haft en urmysig julhelg "hemma" i Västerås även om det blev alldeles FÖR MYCKET mat och andra energibomber. Det börjades ätas på julafton och fortsatte hela juldagen. Som tur va hann jag trycka in tre träningspass under julhelgen. En tidig PW i Rocklundaspåren på självaste juldagen med primadonnan Carina och en kvälls PW med mina systrar juldagskvällen.
Sen fick jag till en träff på Iron med muskel Petra på annandan. Även om det mest blev snack så hann vi dra i några cablar och lyfta en och annan hantel så julmaten gjorde sig påmind i ådrorna.

Har inte vågat ställa mig på vågen efter juldagarn och tänker inte göra det förrän på fredag.
Allt jag kan säga är att det känns rätt OK att träna efter tre svullodagar. Hann idag ner två vändor - hade axlar på schemat och när jag kom ner på förmiddan bestämde jag mig för att bara köra pressövningar och spara dragövningar till kvällspasset. Sjukt bra tryck under båda passen. Rundade av kvällen med ett besök hos den bästa av massörer Ulla. En behandling hos henne är som att bli överkörd av en pansarvagn, värre än värsta passet.

Imorgon har jag lunchdate bokad med mina underbara vänner Karin & Åsa som jag tyvärr träffar allt för sällan. Ser fram emot att umgås med er :)

Förresten har jag sagt att jag fortfarande är ledig? Heja JULLOV.... :)

Ha en mysig tisdagkväll, själv blir det slappa framför burken resten av kvällen...

Höres snart igen // S

...den perfekta avslutningen...

...på hösterminen igår bjöd på riktigt julstämning. Julsånger framförda av våra otroligt talangfulla elever, god jullunch framdukat av våra "hustomar" i köket och 3 träningspass. Kan inte annat än kalla det den perfekta avslutningsdagen även om träningen inte ingick i självaste avslutningen. Schemat för dagen gjorde att jag hann med lite mer än vanligt :)

                               Har ni inte fått julkänsla än tryck på länken lyssna och njut...

Gustaf 9 år framför O´helga natt....lyssna & njut!!

Vi skulle inte vara i kyrkan förrän kl 09.30 så jag gav mina elever sovmorgon till 09.00 = jag hann med ett cardiopass, 65 min cykling hemma, innan jag for iväg till jobbet.

...hade förberett med julkort dekorerade med tomtar & polkakäppar till små huliganenerna så jag kunde ta "lite" sovmorgon i form av morgoncardio... `)

Personallunchen rundades av kring 13.00 = jag hann med ett styrkepass mitt på dan. Sen har Team Sportia sin inomhusträning, cykling, på ACTIC på onsdagar och Anton hade lovat mig en plats så kvällen rundades av med ett 90 min spinning. Den perfekta avslutningen på avslutningsdan.

...dessert i form av hembakad kladdkaka med grädde & hemgjort hallonsylt...

...fantastisk jullunch framdukat av våra underbara tjejer i köket...

...hustomten Kajsa tillsammans med min kandidat Joakim som gjort 6 v VFU i klassen...

Idag har jag, på träningssidan, hunnit med 60 min cykling hemma och ett biccepspass. Sen har jag farit och flängt runt hela stan i jakt på julklappar. En och annan har inhandlats men det största hålet i kontot föll på mig. Några lakan fattigare kom jag hem med ett matbord, fyra stolar och en hylla, allt till TV-rummet. Hur smart är det att impuls handla möbler när det är jultider?!

Nä om jag ska ta och göra lite "karlgöra" som min goa vän, primadonnan Carina, skulle säga. Försöka mig på att skruva ihop stolar. Imorgon får jag hjälp med att få bord och hylla ihop skruvat - stolar borde jag fixa själv :)

Håll tummar att jag inte har sönder nån stol...

Höres snart igen // S

...snacka om tvära kast...

...för två veckor sedan stod man insmord i brunfärg iförd endast bling bling bikini och high hells på en scen för att bli bedömd av en domarpanel för årets Luciapokal. Idag har man haft julpyssel i våran länga, 3-4:ornas avdelning på skolan. Sammanlagt har 6 grupper á 15-17 elever gått runt i olika stationer där de gjort olika julpyssel och bakat pepparkakor.

Glada och nöjda avslutade vi dagen med adventsfika. Eleverna fick en hel del fina julstjärnor, smällkarameller, änglar och ljus med sig hem och nu är det bara en "riktig" skoldag kvar på terminen.

På onsdag samlas vi kl 09.00 för att tillsammans promenera till S:t Per kyrkan och terminsavslutningen med sång framförd av våra talangfulla elever. Därefter samlas personalen för en gemensam jullunch och sen är det JULLOV!!
wiihiii vad skönt det ska bli att vara ledig...

Har en hel del att hinna med innan jag rullar hemåt Västerås på julafton - julklappsjakten börjar på torsdag :))

Höres snart igen // S

...kroppen är som en inställd klocka...

Slår inte fel att när man har sovmorgon vaknar man tidigare än tidigast!! Min kropp verkar tro att den är en väckarklocka som oavsett dag ska vakna 05.35...

Trots att jag inte ställt någon kl de senaste dagarna har jag punktligt slagit upp ögonen kring 05.30. I veckorna har det inte gjort något då gymet öppnar kl 06.00 och jag kan kliva upp och köra morgonpass men en lördag när jag bestämt mig för att ta sovmorgon och gymet inte öppnar förrän kl 08.00 känns det rätt surt att vakna pigg 05.35!!

Planen var att idag åka till ACTIC för ett spinningpass 09.30 men efter att legat och vridit och vänt i sängen utan att lyckas somna om bestämde jag mig för att riva av ett axelpass på SATS innan spinngen. SATS öppnar 08.00 och ACTIC 09.00 därav pendlandet mellan gymen. Tur man har tillgång till flera anläggningar :)

Inte många själar på SATS tidig lördag så det blev ett riktigt bra och fokuserat axelpass. Började med militärpressar i smithen som jag ss med drag med z-stång upp mot hakan, följt av flyes. Här körde jag enarmsflyes i dropset, börja på 10 kg och droppa ner till 6 kg. Avslutade passet i axelpressen där jag också körde dropset.

Lagom mör i axlar var det dags för spinningklassen. Så snabbt iväg till ACTIC och en 55.a spinning....bättre start på lördagen kan man inte få!!

Sen blev det ändrade planer i dagens agenda så resten av förmiddagen/dagen har ägnats åt städ & röj. Har "bara" dammsugningen kvar sen skiner lägenheten finare än på länge :)
Dags att göra det sista sen ska jag njuta av helgen & morgondagens 4:e advent där fika med fina Karin är inbokad.

Ta hand om dig & trevlig helg...

Höres snart igen // S

...bra tryck i ben...

...efter morgonens benpass & kvällens spinningklass. Känns att kroppen suger åt sig alla xtra kcal man får i sig nu, framförallt alla valnötter som hamnar i munnen, bara älskar valnötter.  Får sjukt bra tryck i musklerna under träningspassen.

...bra muskelkontakt efter benpasset...

...och ordentligt med tryck efter spinningen...

Fortsätter med mina tidiga morgonpass & imorse vågade jag mig på bena igen trots att helgens träningsvärk efter Carinas & Alex brutala pass i lördags inte riktigt släppt än.

Det blev ett 30 mins pass där jag ss benpress med utfall i smithen & benspark med sittande vadmaskin. Sammanlagt ca 25 set följt av 35 min cykling där jag lätt trampade ur. Skulle hålla spinningklass på kvällen så det kändes bra att "bara" trampa ur bena efter styrketränigen.

Kvällen spinningklass var en fullsatt 55 min klass - snacka om egokick efter ett sånt pass :)

Som pricken över I:et var jag och Stina bjudna på soppa hemma hos Margit, mina underbara "fröken" vänner. Alltid lika trevligt att träffa er <3 och tack för den goda soppan fröken Margit.

...alltid lika underhållande & trevligt i fröken Stinas sällskap...

...tack för god soppa kocken...

Dags att göra sig klar för natten...ny dag imorgon och en dag närmare jullovet. Nedräkning nu - avslutning onsdag 21/12 :)

Kram & Go´natt

Höres snart igen // S

...träning, adventsfika & lucia....

...inleddes dagen med. Kom till jobbet strax innan 8 där adventsfika stod serverad av vår fantastiska servicepersonal. Släppte in mina 26 "små huliganer" 08.20 i klassrummet och gick sedan tillsammans till matsalen där 3:orna skulle framföra Luciatåg...såå söta och duktiga :)

...pepparkaksland byggd av köksperonalen...

...ännu ett bygge i matsalen tillverkat av våra händiga "mattanter"

Dagen flöt på fint och efter jobbet på skolan var det dags att bege sig till andra arbetsplatsen, ACTIC, där jag skulle hålla terminens sista 75 min spinningpass. Alltid kul att köra den klassen då det är ett gäng entusiastiska kunder som är med på 75 min passen. Super nöjd med dagens träningsdos, rygg på morgonen & spinning på kvällen, landa jag utmattad i soffan med min fluff och bäst av allt nu kan jag äta mina valnötter utan att behöva väga mängden. :)

Bjuder på några bilder från skolans luciatåg...våra söta åk 3:or....

Hoppas du fått njuta av julsånger framförda av luciatåg, det är ju något magiskt med Lucia.

Ha en fortsatt underbar kväll....

Höres // S

...rivit av ett ryggpass näst på agendan...

...står adventsfika för personalen serverad av vår underbara kökspersonal på skolan följt av Luciatåg framfört av våra söta 3:or. Kan inte bli annat än en perfekt Luciadag.

Fortsätter med morgonträningen - varför bryta ett fungerande koncept?? Få människor som tränar den tidiga morgontimma = jag kan hoppa mellan övningar som jag vill utan att behöva vänta på hantlar/maskiner.

Hann bränna av  5 ryggövningar á 5 set på 30 min. Bra kontakt och nöjd med passet...nu ska ryggen breddas!!

Nä dags att göra mig klar för adventsfikat som serveras i skolan fina matsal...

Önskar dig en mysig Luciadag...

Höres snart igen // S

..och fortsätter...

Ja,,,som jag skrev i tidigare inlägg var resan inte slut i o m att SM var över. Nu hade Carina kvalat till NM och det skulle fortsätta dietas, skulle hon dieta skulle vi andra sympati dietat med henne ett par veckor till. Under den perioden hanns det med en träningshelg till upp till Sundsvall med allt vad det innebar - PW uppför de sk "kullarna".

Hon åkte till NM och kom hem med ett GULD vilket betydde att nu skulle hon på VM...och gissa vad det betydde?? EXAKT nu skulle vi sympati deffa till sista helgen i nov. Med den bomben släppte hon även att hon hade en ny  plan nämligen att jag skulle upp på Lucia när jag ändå deffade. Så sagt och gjort. Nu blev det plötsligt tävlingsdeff och inte bara sympatideff för min del. Den 3/12 var det då dags för årets stora helg FF och Luciapokalen i Göteborg.

...vilar inför först ronden...

..jag och fina Anna som kom två långa klassen..

...laddar med riskakor och vitargoklet...jammi `)

...pumpar lite tryck i biccarna...

...livet backstage...

....förbedöming...

...jag igen,,,förbedömning...

...och en annan vinkel...fortfarande förbedömning...

...särbedömning,,jag Alexandra och Anna..

...från förbedömningen..jag längst till vänster..

...delar av linen, 32 tjejer sammanlagt i klassen..

...övar in pose inför finalen...

...sista pepptalk inan final av muskeldonnan Eva...

...finalrond...

....baksidan finalrond...

....det blev en silvermedalj trots samma slutpoäng som 1:an och flest domarettor i protokollen...snurpligt :(

...men inga sura miner...god middag i trevligt sällskap på banketten...TACK Alex för biljetten `)

...vackra Carina med Seth...

...la liga...<3

...jag och Snygg Micke...

..omgiven av två GULD damer..

...min älskade vän, mentor och coach...LOVE YOU..

...och äntligen på söndagen blev det dags för den omtalade räkmackan,,,jag hann med en medan andra, läs Carina hann med FYRA st under FF helgen....

Med den helgen var vi alla i mål och årets tävlingssäsong över. För min del slutade det alltså med en silvermedalj trots att jag och ettan hamnade på samma slutpoäng där jag hade fler domarettor i protokollen. Har i efterhand fått svaret att finalronden väger tyngst om två tävlanden hamnar på samma slutpoäng så jag får säga GRATTIS till Anna som den här gången drog det längsta strået.Jag är jätte nöjd med min prestation och den form jag lyckades komma i med tanke på att jag två veckor innan tävlingsdagen var beredd att slänga in handduken då jag kände att kroppen inte ville det jag ville. Tur att jag har Carina som kan driva ur hjärnspökena ur skallen på mig och litat på mig.

Var på en trevlig utflykt i fredags men den kan jag inte skriva om idag...återkommer om det senare (+_~)

Nu ska jag njuta av lucia som firas av våra söta treor på skolan imorgon, fjärdeadvent på söndag och sen ett jullov med allt det har att bjuda på. Har en liten träningsresa inbokad men den återkommer jag ockås om när det är dags.

Nu ligger jag i fas kalendermässigt och ska försöka hålla bloggen vid liv utan allt för långa avbrott....

Lämna gärna en kommentar eller om du undrar något våga ställ din fråga - som jag säger till mina elever finns inga dumma frågor det är dumt att inte ställa frågor om man har några.

Höres // S

...resan fortsätter i form av bildbombning...

....det blev oktober och dags för årets SM....

...jag & min vackara vän och för dagen frisör, Tannaz, som "piffade" till mitt kalufs så jag såg anständig ut på scen..

....laddning med kyckling, sötpotatis & vitargoklet :)....

....fina Linda som agerade "kaffeflicka"...

...en något trött Petra som tyckte vi lät för mycket då hon försökte vila mellan ronderna...Love you

....byggar Åse värmer upp inför rond 2...

...fin fina musklepaketet Eva som blev en guldmedalj rikare....GRATTIS!!

...favorit laddning, vitargoklet med valnötter, med favorti vännen :) Kärlek!!

...delar av linen första ronden, Ida nr 1, jag nr 2 & Carina nr 3.. 

...sidpose av mig i finalrond...

....Ida & jag...

...min första Twalk...klarade av utan att gå åt fel håll eller halka = godkänt `)

Det blev en fjärde plats i veteranklassen & femteplats i seniorklassen...nöjd med dagen var det då äntligen dags för kvällens bankett, Bodys 30 års fest. Hade plats vid honörsbordet inte fy skam...det bjöds på gudomligt go trerätters och ett och annat glas "vuxendricka".

...de bäsat alla kategorier...kvällens värd med dagens gulddrottning i dubbel bemärkelse...

..VM drottningen...fina Lissan...



...en nöjd stora A...



...mannen bakom Body, Over Rytter med sin vackra fru Cat... :)

...KÄRLEK...

....lilla jag mellan två underbara människor...

...det bjöds på shower....

...och mer show...

...fantstiska glädjespridaren Cat...

....den bästa av dem bästa...

....Party Party...

...fin fina Linda...Tack för efterfesten (+_~)

....söta Hanna med sin Linus...

...fyra hårtdeffande tjejer som var såå glada över att få dricka ett glas vin...

...efterfesten...

...galet glada...

...KÄRLEK...



Då var årets SM avklarad, destination ETT nådd och nya planer inför nästa destination...

Jag tar en paus för idag och fortsätter bildbomba imorgon...

Ha en underbar fortsättning på helgen och kika in imorgon så får ni fortsättningen på resan...

Höres // S