...mycket på G nu...

Startade veckan med ett tempofullt spinnigpass och det känns som dagarna har flytit i samma tempo...

Gårdagen bjöd förutom det tidiga spinningpasset och undervisning på arbete med den nya läroplanen och ett överlämnandemöte med lärarna som ska "ta över" mina elever. Hann även med en snabb sväng förbi gymet och piskade bröst & biceps. Dem snabba effektiva passen ger väldigt bra tryck och pump...hann med 4 övningar på vardera muskelgrupp på dryga 1/2 timman - super!

Dagen idag har gått i samma tempo...blev ingen morgonträning eftersom jag skulle springa milen på blodomloppet. Däremot gick arbetsdagen i ett rasande tempo...eleverna känner av att det närmar sig terminsslut och många är oroligare än vanligt...gäller att hålla ångan uppe in i det sista...

Skulle efter jobbet hinna med att besikta min pärla - den klararde "hälsokontrollen" utan anmärkningar så det är bara att tuta & köra. Tur det för jag ska "hem" till Västerås nästa helg för studentfirande och till Norrköping för student- och examenfirande helgen därpå.

Som jag skrev tidigare var planen för dagens träning 10 km löpning, men då starten inte

gick förrän 18.30 hann jag med ett axelpass på gymet. Det blev ett axelpass med bra tryck så med skön pump i axlarna gav mig iväg till studenternas för att trängas med 10700 motionärer inför starten av årets blodomlopp.                                    

         ...allt under timman var  bonus..

                                                                                                    ....banan och min tid...är nöjd =)

                                 ...uppvärmning innan milen, själv står jag på läktaren och fotar.. =)

                                                             ...i väntan på startskottet...

                 

                                            ....kollegorna avnjuter picnickasse som ICA bjöd på.....

...våra magistrar var också med... :))

Imorgon är det fotbollsturnering för eleverna i åk 5-7...jag är visst coach för det blå-laget = vinnar laget :))

Sen väntar långledighet, tors-måndag. Jag drar iväg till London med tre kollegor imorgon kväll och är hemma igen söndag kväll. Känns lite jobbigt att vara borta så länge, är alldeles för hemkär för att sova borta mer än 2-3 dygn så det blir en utmaning :))

Önskar dig en skön kväll och fortsatt trevlig vecka...hörs igen på söndag kväll :)) // S

...helgen har bjudit på god mat, bonuspass & massage...

...årets FFT-resa slog nog alla tidigare vi gjort...Resmålet var Forsbacka och planen var ett stopp för shopping i Gävle.
                                                     
                                              .....fika & shopping i Gävle, min lilla pärla i bakgrunden `)

Wärdshuset var väl inte i världsklass men det serverades mycket god mat och brukssamhället bjöd på fin natur. Tanken med resan är kvalitétid tillsammans & avslappning, inga måsten, ingen stress....

Jag och Stina tog en promenad efter att vi fikat afternoontee medan Margit valde att slappa på rummet.

                                          ....Margit & Stinis på vårt första rum, vi fick göra ett rumbyte `)

                         Till kvällen serverades en trerätters som smakade ljuvligt....

.....förrätt....

...varmrätt...

.....& efterrätt... :))

Jag kände mig rätt utvilad imorse så jag tog en morgonpromenad innan frukostbuffén serverades.

....morgonpromenaden....

                                                   

                                                 ....blev 8,23km på 1h 12min 37s... :))

När vi checkat ut velade vi om vi skulle in till Sandviken eller göra ett stopp i Valborg, det blev det senare alternativet. Då vi hoppade Sandviken var vi hemma tidigare än väntat så jag hann med ett träningspass på gymet också...ett bonuspass där rygg & triceps piskades rätt ordentligt.

Som grädde på moset denna helg hade jag en massagestid inbokad hos Ulla Forsebrant, en av Sveriges i särklass bästa massörer!!

Nöjd med helgen bänkar jag mig nu i soffan för att se Ingamar Stenmark vinna "Mästarnas mästare"... ;))

Hörs imorgon // S

..härligt avslut på arbetsveckan & laddning inför FFT-resa... :))

...en lång arbetsvecka är över, alla utvecklingssamtal är avklarade och KV-dagen är gjord...rundade av fredagen med ett spinningpass med Jonathan, hann med ett snabbt axelpass som resultera i bra genomblödning 25 min innan passet...

Det blev hantelpressar 4 x 15 med 12,5kg hantlar i ss med z-stång drag till haka. Flyes 4 x 15 med 9 kg hantlar i ss enarmsdrag från nedre trissan i cc...alldeles lagom pump i axlar innan spinningen :))

Nu väntar en efterlängtad helg med mina underbara vänner Stina & Margit :))
Årets FFT-RESA!! Kan tyvärr inte avsläja vad förkortningen står för - internt mellan oss tre `))

Vi har en tradition där vi en gång/år gör en resa till en småstad i vårt vackra avlånga land. Vi har bla åkt till Skövde, Tällberg i Rättvik och Grisslehamn.
En planerar och informerar om vad som ska packas med, det ska vara en helg där vi ska umgås, vila, äta & dricka gott och ev ha tid för lite shopping.

I år är det återigen min tur att planera och det bär alltså av imorgon.

10.00 lämnar vi Uppsala, jag kan tyvärr inte avslöja målet för både Stina & Margit kikar in på den här sidan....allt jag kan säga är att det kommer bjudas på naturskön miljö, fint Wärdshus med aftenoontee, trerättersmiddag & stort  frukostbuffé.
Planerna är att vi även ska hinna med lite shopping i en mellanstor stad innan destinationen är nådd....gissa om jag längtar?! :))


                          Nedan är bilder från tidigare resor vi gjort...
                    
                         Jag, Stina & Margit utanför Wärdshuset i Tällberg...

...jag i väntan på att afternoontee ska serveras....

                                 Stina avnjuter en kopp kaffe på ett av resmålen...

...Stinis & Margit på ett av Wärdshusen...

 ...jag och Stina njuter av frisk luft & ett glas vitt på vår terass på ytterligare ett av resmålen...Margit är fotograf....


Avslöjar på söndag vart det bar av...`))

Hoppas du får en ljuvlig helg,,,sköt om dig & ta hand om dina kära // hörs S

...HALLELUJAH moment...

...slog upp mina bruna innan kl ringde och kände att jag sovit tillräckligt så det blev ett enkelt beslut om att att det skulle bli ett tidigt gymbesök...06.10 var jag på plats

Ben stod på schemat och det blev ett RIKTIGT BRA pass...10 set benspark i ss med benpress...bra tryck bra pump... men kände att det fanns mer....

Så bena fick även köra 5 set utfall i ss med marklyft...40 min efter att jag anlänt till gymet kändes bena som gelé.....då fick det räcka...wiihiii vad härligt...

Har fått frukost nr 2 i magen och ska strax rulla iväg, på cykel, till jobbet. Idag väntar en längre arbetsdag än vanligt. Vi har Kvarngärdesskolansdag = öppet hus, 17.30 - 19.30, med aktiviteter & uppträdanden av elever för föräldrar, syskon, vänner och bekanta.

Är du i Uppsala och har du inget för dig kom gärna förbi....ALLA är välkomna!!

Ha en bra dag // hörs S

...en bra dag som slutade med mat från världens alla hörn...

...en perfekt friluftsdag med så där lagom mycket sol, glada elever och trevlig stämning från start till slut är facit på dagens arbetsdag....är lyckligt lottad med att ha två arbetsplatser....så från ena arbetsplatsen vidare till nästa, ACTIC, för att hålla ett spinningpass....

Älskar mina spinningklasser som ger omätbara endorfinkickar...idag strulade micken men det verkade inte påverka gänget som cyklade...vilken energi!!!
Efter passet blev det en snabb dusch för att ta mig tillbaka till arbetsplats 1, Kvarngärdesskolan.

Lämnar en klass om tre veckor och tar över en ny kull små huliganer till hösten...dessa små liv hade avslutningsknytis med sin nuvarande fröken och hade bjudit in mig också. Hade sagt att jag skulle bli något sen så när jag flåsande rusade in i klassrummet möttes jag inte bara av en massa folk utan även av ljuvliga dofter...

Förutom mina blivande elever med föräldrar och syskon möttes jag av en buffé uppdukad med mat från världens alla hörn. FANTASTISKA RÄTTER och ljuvliga smaker.... med det trevliga bemötandet och välkomnande av alla känns det OK att lämna mina "små huliganer" för att ta över ett nytt gäng till hösten.

Det mest fantastiska med vår skola är just att vi har elever från världens alla hörn. Tanken slår mig många gånger när jag blickar ut över min klass - hela världen i ett klassrum!!

Det bjöds på buffé med mat från världens alla hörn....

                                           ...och lika mycket efterrätter...

Har under kvällen även hunnit med att tvätta veckans träningskläder...ska nu ner till tvättstugan och hämta upp dem så jag har något att träna i imorgon...på morgondagens träningsschema står BEN!!

Det blir en tidig kväll så säger även go´natt nu....

Hörs // S

...terminens sista 75:a idag & kandidaternas sista dag imorgon...

...cyklade terminens sista 75:a idag, mer energi än vanligt och gruppen körde som att det var sista gången de skulle cykla. Det var inte många deltagare med på passet men shiiiit vilken energi det var i salen...det är egentligen en vecka kvar innan sommarschemat börjar men eftersom jag ska, försöka, springa blodomloppet nästa tisdag har jag "vickat" bort mitt pass :(( kan inte alltid få allt...tyvärr!

Hann med att piska lite rygg innan passet, ss två maskiner det blev totalt 8 set. Eftersom jag har spinning onsdagar också tänkte jag fortsätta ryggpasset innan klassen imorgon...kör då 2 övningar till, minst 10 set...

Förövrigt går hela morgondagen i träningens-tecken....vi har hel friluftsdag på skolan och det är friidrott som gäller för hela slanten...skoj när alla elever är ute och idrottar. Imorgon är det åk 5-9. Hoppas på bättre väder än de yngre, f-4, hade idag.

Förutom att det är friluftsdag gör mina två kandidater sin sista praktikdag imorgon. I sju veckor har dem följt mig och min klass så det är lite med blandade känslor som de slutar. Tråkigt att dem slutar samtidigt som det känns rätt bra att få undervisa mer själv de sista dagarna som är kvar av terminen, för det är faktist inte många "riktiga" skoldagar kvar.....snart sommarlov :))

Nu önskar jag dig en go´natt för jag ska bums i säng....en lång dag imorgon då jag förutom jobb & träning är bjuden på knytis med min nya klass som jag ska ha till hösten....28 nioåringar som tämjas ;))

Natti // S

....rivstart på veckan & grymt armpass med inspiration ur artikel i nya BODY...

....gårdagens aktiva vila gav energi som chocka mig själv imorse när jag 06.01 var klarvaken...
Studsade upp slog på kaffebryggan och bestämde mig för att trotsa regnet, som föll ner över Uppsala, och cykla ner till ACTIC för att vara med på Fridas spinningpass...ett grymt pass med högt tempo... :))

Ett "studiebesök" stod på förmiddagnes schema. Platsen var Linnéträdgården och temat var kärlek, "Kärlekens kemi". Tänk så pinsamt det kan vara att lyssna till hur blommor förökar sig när man är 11-12 år (^_^)....ha ha.. ni skulle sett ungarnas miner när vi guidades genom trädgården och fick titta närmare på ståndare & pistiller....när föresläsningen sen handlade om vad som händer när man blir kär och vad dofter har för betydelse för kärlek gjorde det hela inte lättare för dem små liven...så mycket fnitter `))

Efter en lång arbetsdag var jag inställd på att kör CrossCamp med grabbarna på ACTIC men som jag sagt tidigare....det blir inte alltid som man tänkt sig....

För när jag kom hem hade nya nr av BODY kommit = lycka :)
Bryggde kaffe gjorde ordning "mellis" och tänkte att jag snabbt skulle bläddra i tidningen innan crosscamp-passet men fastnade vid artikeln om armträning....vips så hade jag missat tiden för passet & mentalt laddat för ett armpass...

Den bästa av tidskrifter....TACK Alex!!

                                                                 

                                             Motiavtionskälla nr 1 !!
                                                                              
Så nöjd sitter jag nu med grymt tryck i både biceps & triceps och är inte det minsta ledsen över att jag missade CC...

Vad har du tränat idag?!   För du har väl tränat? `))

Hörs snart // S

...gårdagens oplanerade utgång...

...blev en lyckad kväll med en hel del vin och annat gott...bortsett från jogginrundan tidigare idag har söndagen därför gått helt i vilans tecken...

Varvat bokläsning på balkongen med korta "vila ögona" stunder i soffan...nice :))

En och annan kopp kaffe, nötter & mintchoklad har slunkit ner i magen mellan måltiderna. Underbart med kravlösa dagar...inga måsten ingen kcalräkning!

Lite bilder från gårdagen.... :))

    Trevlig förfest här med Elin & Marie ute på balkongen....

                                                                                                  

    ....vid småtimmarna flyttades festen in....för att senare..               

fortsätta på Flustret...där drinkar blandades hejvilt.....:))

Ännu en vecka har nått sitt slut,,,matlådor är klara,,,återstår att blanda kvällens "fluff" och landa djupt i soffan = ladda för en ny vecka med nya utmaningar.

Önskar DIG en trevlig kväll & bra måndag :)) // S

...I did it + liiite till...

....det slog mig igår att det är knappt 1 vecka kvar till jag ska springa blodomloppet här i Uppsala...Vi är ett 30 tal på jobbet som anmält sig. De flesta, alla utan jag, har anmält sig till jogga/gå 5 km. Varför springa 5 när man kan springa 10km??

Vad är det man säger...är knoppen dum får kroppen lida...

Tävlingsmänniska som man är ska man självklart anmäla sig till det mest krävande och utan att egentligen tänka efter stod mitt namn på anmälningslistan för 10 km...och att jag sen dessutom har sagt att det ska bli under 60 min gör inte situationen lättare...uhh hur tänkte jag??

Hög tid att börja träna långdistans jogging...
Därav tänkte jag att min aktiva vilodag skulle starta upp med en joggingrunda på 10km. Målet var att jogga 10 km UTAN att stanna eller gå. Ovasett tempo fick jag alltså INTE sakta ner så mycket att det blev promenad....

Har sagt det förr säger det igen...med envishet och tjurskallighet kommer man långt...
Joggade inte bara 10 km......det blev liiite till..

10.85 km på 1h 6min 55 s och stannade inte en enda gång trots TUNGA BEN och stundvis kraftig motvind....så kanske kanske kan jag om en vecka göra milen under timman :))

Det bästa med ett bra träningspass är att få fylla på med energi efteråt....snabba kolhydrater i form av riskakor & proteinbomb toppad med valnötter.... :)) Du hittar recept i tidigare inlägg, bara att skrolla ner :)

  Favvo fluffen här mixad med Fairing Complete 3 & toppad med valnötter... :))

...planerade morgonpasset som blev ett dubbelpass & nu oplanerad utgång...

...planen var att start upp helgen med ett spinningpass som jag övertalat Kadri att hänga med på. Men när jag innan 8.00 hade ätit frukost & druckit 2 koppar Zoégas kändes det rätt långt till 09.30 då passet skulle börja...
Istället för att sitta i soffa gick jag ner till SATS och körde ett bröstpass, dem öppnar tidigare än ACTIC. Med lagom genomblödning i bröst & axlar, varvade med hantepressar istället för vila mellan seten, var det dags att bege sig till ACTIC och ett spinningpass.
Kärlek säger jag bara...man kan inte få en bättre start på lördagen än ett styrkepass toppat med ett intensivt cardiopass....

Med lunch i magen var det sen dags för nästa trevlighet....fika i solen med bästa Karin.... :))

                                  Jag & bästa Karin på favorit fiket Unico :))

Planerna för resten av kvällen var att bara softa....men hur ofta blir det som man planerat??
Fick just en inbjudan till ett "litet" party med mina huligantjejer....en kväll med dem kan sluta hur som helst :))

Så nu blir det till att svira om till partystassen och bege sig till Kamomillen för förfest... :))

Ha en underbar lördagkväll // hörs imorgon

...piskat rygg & vridit ur trötta ben...

precis som rubriken antyder blev ett ett ruggigt bra ryggpass - intensivt & effektivt - körde jag igenom ryggen där superset mellan övningar gav bra pump. Vem har sagt att ett bra pass ska ta lång tid???

Förträngde träningsvärk i ben och gav mig 17 på att köra 45 min tempointervaller på cykeln...skam den som ger sig...när man bestämt sig för att genomföra något....jag ger mig ALDRIG!! `))

Blir ett kort inlägg idag för nu väntar välförtjänt fredagsmysfika.....

Önskar dig en mysfredag & toppen lördag // Hörs S

...grymt benpass & nytillskott i nötskålen....

...efter en stillasittande kemikurs på Ångströms med stans låååångsammaste bilkö hem var jag så där lagom irriterad när jag kom hem 40 min senare än räknat. Ben stod på träningsschemat och min något försenade hemkomst skulle INTE få påverka passet....

Med snäckorna i örona och sådär lagom osocial fick jag till ett av de BÄTTRE BENPASSET på länge...riktigt nöjd med sån där skönt ont känsla som kommer kännas ännu mer imorgon :))

Har upptäckt ännu en ny nöt som numera tillhör favoriterna....maccadana nöten, tror det stavas så, liten nöt med god salt smak....en hit att prova för dig som gillar nötter `))

                  Så här ser den ut, nytillskottet bland favoritnötter, MACCADANANÖT.

Redan fredag imorgon, skönt att vara tillbaka till jobbet som imorgon förutom undervisning bjuder på utvecklingssamtal, handledarbesök + samtal för en av kandidaterna & handledning av kandidater.
Intar nu soffläge för att varva ner efter dagens kemikurs & bra träning...:))

Ha en underbar kväll & bra fredag   // Hörs S

..inte bara undervisande lärare...

...försöker dela med mig av mina kunskaper även utanför skolan `))

Har förmånen att arbeta med en mycket kompetent person som parallellt med läraryrket gett ut läromedel i svenska samt är redaktör för tidskriften "VÅR SKOLA". Christina Hansson som kollegan heter har vid två tillfällen uppmuntrat mig att skriva temanr till tidningen. Senaste nr som kom ut i månaden fick temat KROPP & HÄLSA och ingen mindre än jag var den som författat nr... :))

Ett stort TACK till kollegan Per som illustrerade bilderna & till dig Christina som tror på mig... :))

Nr vänder sig till barn & ungdomar skolår 4-6 och innehåller såväl teoretiska som praktiska övningar...

I häftet ges fakta och uppgifter för att eleverna ska bli medvetna om de val de kan göra för att må bättre, fokus ligger på vad kroppen behöver för att må bra.

                              RÄTT STOLT ÖVER MITT UTGIVNA NUMMER... (^_^)

   Delar ur tidskriften.....

Teori blandat med pratktiska uppgifter & spel....

.....varför man inte ska bruka tobak & alkohol....
   
.....mer teori med tillhörande uppgifter.....

Arbetar du med barn & ungdomar i skolår 4-6 och vill beställa Hälsonumret till din skola/klass vänd dig till:
Vår skola förlag
08/541 301 60  fax 08/541 306 90  eller maila: info@varskola.se

Hälsa från Semiran, som författat nr, kanske du kan få lite rabatt `))

Imorgon ska jag sätta mig i skolbänken igen....KEMIkurs hela dagen,,,huua hur ska det gå att sitta still & lyssna när man själv är van att hålla låda hela dagarna??

Sköt om dig & va rädd om dina nära // S

...fick ett sms..

...från DHL = paket väntar...:))

En dag som startade med inställd morgonträning & beslut om att "hoppa" gymet helt slutade rätt bra ändå.

Spinningpasset gav som alltid en egokick. Endorfinerna flödar i kroppen när man ser hur man "hjälper" andra ge allt och lite till under 65 aktiv cykling...wiihiii

Det blev inte sämre när jag såg meddelande på Iphonen om att paket från DHL fanns att hämta. Åkte till utlämningsstället och där var det...min beställning av proteiner & bars från Fairing :))
TACK Lasse för B-spons..
.

                        Min beställning från Fairing...TACK för B-spons Lasse :)       

Så åtgerigen med facit i hand...rätt nöjd med dagen som bjudit på "ofrivillig" sovmorgon, ett bra 75 min spinning och paket från Fairing.

Säger inget om att jag ska upp och morgonträna imorron för då blir det väl inget...får se vad morgondagen bjuder på.

Fortsatt trevlig kväll // Hörs S 

...en repris på...

morgonen blev en repris på förra tisdagen `))

Det blev INGEN morgonträning istället blev det lite xtra sovmorgon. Kändes först lite surt att "bangat" morgonträningen för sovmorgon men det vände rätt snart efter att jag läst fina Jossans positiva blogg,
Jossan-Wellness by me . Du är fantastisk på att sprida positiv energi via din blogg...

Ändrade genast inställning och intalade mig att jag behövde sova lite xtra, dessutom skulle jag hinna med mitt axelpass innan spinningen 17.30.

Och känner nu att jag nog hoppar styrkepasset helt och nöjer mig med ett 75min spinningpass idag. Axlarna får vila och köras igenom imorgon istället....och världen går inte under för det... `))

Så nu blir det ladda mentalt inför spinningklassen... :))

Ha det bäst // hörs senare (^_^)

en sväng av ADHD...

...blir bara mer & mer övertygad om att jag lider av en liten sväng ADHD...har såna problem att sitta still och lyssna.

Trots en välplanerad studiedag, där vi i grupper skulle arbeta med den nya läroplanen Lgr11, kände jag hur det mer och mer kröp i kroppen av att sitta still och lyssna. Tur man inte har ett stilla sittande arbete....

Mina "små huliganer" är riktigt duktiga som orkar sitta och jobba ibland dubblapass,,,tänker på att hinna med bensträckare = kortare pauser, men ska f#n bli ännu bättre på det...

Har förutom jobb hunnit med ett besök hos tandläkaren och TVÅ, japp du läste rätt, styrkepass idag :))
Körde 3 övningar bicceps & triceps på morgonen - på kvällen blev det 3 övningar tricceps & bicceps = totalt 6 övningar på varje muskelgrupp uppdelad på två pass....super `))

                               Favorit burkarna, får ALDRIG stå tomma... `))

Ägg för ett par dagar är kokta och matlådor för arbetsveckan är färdiga så nu är det bara att inta soffläge med lite godis ur favoritburkarna och zappa mellan kanaler....för det är väl inge speciellt på burken ikväll??

                                
                        kokta ägg är också något som ALDRIG får ta slut i kylen...

...imorgon laddar vi för ett tidigt gympass & 75 min spinning 17.30. Haka på om du är i Uppsala (^_*)

Önskar dig en mysig kväll... hörs

Rekord, tondöva fåglar & dagsform...

...har nog slagit nytt rekord att ligga kvar i sängen...kl 10.35 klev jag upp idag... `))

Blev visserligen "lite" sent igår men det var länge sen jag klev upp så sent. Det väntade besöket av Stina & Margit byttes ut mot Karin, Nathali & David....TACK för att ni kom och gjorde mig sällskap så jag fick någon att kommentera kläder, låtar och poängsättning med....OCH dricka lite vin.

Imorse förträngde jag fågelskriket utanför sovrumsfönstret och lyckades t o m somna om efter att jag klivit upp och öppnat fönstret. Den som säger att fågelsång låter fint....ursäkta uttrycket...snackar skit! I så fall är fåglarna utanför mitt fönster tondöva.

Var ju som bekant uppe tidigt till gymt igår lör = rätt folktomt, så jag lyckades eller rättare sagt försökte ta lite bilder på dagsfomen...det var lättare sagt än gjort kan jag säga `))

    

            

                   Axlar och tricceps....

                                            ......bicceps om än något suddig bild.... `))

   ......och en liten vad...                                                                                                                         

Trötta ben efter ett spinningpass.....

                                                                ....och en nöjd mage som fått i sig frukost :))

Japp, detta är utgångsläget inför årets SM i oktober, har en hel del att jobba på men än är det några månader kvar till tävlingsformen ska infinnas.

Ha en mysig söndag,,,,sköt om dig & ta väl hand om din kropp ditt tempel!!

Vi hörs // S

Det kom ett paket...

från fina Jossan på http://www.worldgym.se/

     innehållandes min beställning på BetterBodies kläder + annat smått & gott som Jossan skickat med :))

Mina nya fina kläder + massa gott som fina Jossan packat med.....men det var inte allt fick även en fin hälsning.......... 

Blir man glad eller?? Snacka som "serviceminded" tjej!! Inte nog med att man blir lycklig över att kläderna man beställt är som man förväntat,,,,man får extra oväntatde överraskningar. :))

En lycklig Semiran ska nu ner och köra ben...wihii vad med energi jag fick plötsligt (^_^)         

TACK så hjärtligt fina Jossan för paketet....;)) önskar dig en lika underbar dag!!