...sjukt bra benpass, trevligt sällskap, god mat, shopping och med lite vilja även....

....ett tufft spinningpass. Ja det är vad dagen har bjudit på. :) Startade upp dagen "rätt" tidigt med ett grymt benpass på SATS. Hade ett nytt träningsupplägg där jag körde enligt Rest-Pause metoden, se artikel ur Body nr 318/01-11.

Uppsala bjöd på strålande sol från klarblå himmel så det var med lätta tramptag, trots ben som gelé efter styrkepasset, jag rullade ner mot stan och min lunchdate med FFT-vännerna Margit & Stina på en stans favortiställen Café Unico.

...redo att gå ut i solen & göra stan `))



...lunchen bestod till stor del av proteiner, laddning efter förmiddagens benpass..:)


 ...FFT-gänget... :))

Vi hann även med lite shopping,där vi tyckte vi tjänade pengar. Alla tre "fyndade" kläder på rean. För min del blev det två fina BetterBodies linnen som var på halvapriset - japp jag tjäna en hel del :)

....mina nya BetterBodies linnen... :)

Efter vår lilla shoppingrunda bar det av hemåt....solen gassade fortfarande från klarblå himmel så jag tänkte jag skulle njuta lita av den på balkongen....men det höll inte länge. Från att ha varit en soldyrkare kan man säga att jag blivit raka motsatsen nu...
Visserligen var det VÄLDIGT VARMT på min balkong. Termometern visade på 43,8 grader. Galet varmt. Detta trots att jag bor högts upp utan skydd = ingen lä precis.

...temperaturen på min balkong kl 16.55...GALET VARMT!!

Så jag bestämde mig för att trotsa värmen & träningvärken i benen och sticka iväg till ACTIC och köra ett spinningpass, dagens bästa beslut. Det blev ett bra pass med mycket backcykling - extra pump i mina redan tränade ben. Kändes riktigt riktigt bra att efter passet lugnt trampa hemåt i något svalare temperatur och landa i soffan med en xtra stor portion FLUFF.

Nöjd med ännu en semesterdag utan några måsten...nu blir det slappa i soffan innan John Blund kommer på besök. Ser fram emot en ny dag med nyta utmaningar och träningspass imorgon...

Hörs igen...tills dess Ha det bäst // S

...beslut taget...nu är det gjort...

....har ansökt om TÄVLINGSLICENS för årets tävlingar. Inte bestämt om det blir SM i okt, Luciapokalen i dec ell både och.

Kan fortfarande inte köra riktigt alla övningar som jag önskar, men känner att jag får bra kontakt genom att "reppa". Lyssnat på kroppen och lagt om träningsupplägget tills dess att jag kan köra "på riktigt". Det har blivit många set på lättare vikter och jag har lyckats krama ur musklerna så träningsvärken gjort sig påmind `))

Idag körde jag mitt spinningpass själv, första gången efter operationen, och det kändes fin fint...I´m back :)

Morgondagen startas upp med ett benpass på fm, lunchdejt med Stina & Margit...mina FFT-vänner är inbokat och förhoppningsvis ska jag även få in ett spinningpass med Jonathan...får se hur bena känns efter styrkepasset...

Nu blir det lite PepsiMax & lite surfing...kanske trycks något fint hem...kan avslöja att det beställdes tre fina tavlor igår :)

Höres igen snart // S

...midsommar, 7-års kalas & tillbaka till ruta 1.. `))

...japp...helgen med familjen har bjudit på en massa trevligheter = god och för mycket mat =) så nu är jag nästan tillbaka på ruta 1 viktmässigt. Bara att sätta nytt mål till fredag.

Har haft en fantastisk midsommarhelg med nästan hela syskonskaran med familjer. Lite bilder från helgen hos lillebror....



...lite dricka innan maten serveras...

...första laddnig på grillen...

...och resten som väntar på att grillas...

....hos familjen Dag är det grillbuffé som gäller på midsommar... `))

...ingen midsommar utan jordgubbar...

....och annat gott i fruktväg... `)

Hann även vara med och fira sötaste Leah, lillebrorsans prinsessa, som firade sin 7 årsdag under helgen....

...fasters sötis fyllde 7 år.. :))

...samt jogga/PW 15 km i dem underbara Rocklundaspåren. Hade det varit möjligt att flytta med sig platser hade Rocklundaspåren varit det första jag tagit med mig till Uppsala. Fantastiska spår, lagom kuperat och bra utmärkta distanser.

...spåren i Rocklundaskogen...

Måndag igen = ny vecka, semestervecka nr 2, med nya utmaningar. Har hunnit med dagens två pass. Startade upp tidigt med spinning kl 06.35 och har även hunnit med en sväng ner till gymet och piskat rygg. Kan fortfarande, TYVÄRR, inte köra riktigt som jag önskar men bättre att köra lite än att inte kunna köra alls. Nu gäller det att lyssna på kroppen och smyga igång även om musklerna vill mer. Spinningen kändes däremot OK och det gick t o m att stå och cykla så imorgon ska jag köra mitt pass själv för första gången efter operationen. Ser fram emot det.... :))

Vad har du för utmaningar framför dig den här veckan??

Hörs igen tills dess....Ha det bäst // S

...dags att bege sig...

mot hemstaden och ett midsommarfirande "hemma" i Västerås med älskade familjen.
Dem senaste åren har midsommar firats med mina fina vänner så i år får lotten hamna på ett firande med lá familia.

...bild från midsommar -09 i Trosa...

Önskar dig en underbar midsommarhelg.....njut allt det goda som bjuds denna fina sommarhelg :)

Ha det bäst // S                                                    

....kan man komma närmare?...

...veckans mål är nådd :))
Skrev i början av veckan att fredagens målvikt skulle ligga närmare 54....morgonvikten idag...

...yes...den visar 53,9 om det är svårt att läsa upp & ner...

Nu ett snabbt gympass innan årets midsommarfirande i sällskap med go´a vänner.... :))

Hörs // S

...som julafton en gång i månaden...

...när den bästa av tidskrifterna landar i brevlådan... :))

Då det kändes OK att köra ben igår bestämde jag mig för att göra ett försök och pumpa igenom överkroppen idag. Med inställning om att INTE bli besviken ifall det inte skulle gå att köra trotsade jag ösregnet och trampade den korta sträckan till SATS för att göra ett försök. Målet var att pumpa genom triceps, bröst & axlar.

Började försiktigt med dips varvat med peckdeck & axelpress i maskin...bra tryck från första rep och inga känningar i magen så det var bara att köra på om än med lätta vikter. Gick över förväntan och av bara farten "råka" det bli några övningar på biceps också....

Inget ont som inte har något gott med sig...den ofrivilliga vilan gav sjukt bra pump i små musklerna när dem väl fick jobba igen. Det blev x antal set på varje muskelgrupp med lätta vikter och bra många reps. Nästa vecka är jag nog tillbaka "på riktigt" på mina vanliga vikter...LÄNGTAR.

Ingen cykling efter styrkepasset då planen är att köra spinning ikväll...så i ösregnet trampade jag hem igen och väl hemma möts jag av den här innanför dörren...

...den bästa av tidskrifter...GRATTIS Alex du har gjort det igen... `))

Plötsligt gör det inget att regnet slår som spön i backen och att jag igår inte kom hem med något somrigt, mer än ett par skor, till morgondagens midsommarfirande. Nu blir det bädda ner mig i soffan med nya nr av Body :)
Det kommer med all sannolikhet att fortsätta regna i "mellan Sverige" imorgon så regnställ & gummistövlar kommer vara det ända rätta. Skorna får göra alla dem andra paren sällskap i garderoben....      

...få se när vädergudarna ger tillfälle att använda nya skorna...tills dess står dem fint i garderoben..:)

Nu väntar soffan, kaffet & senaste nr av BODY....

Hörs snart igen // S :)
                        

...fiiii f¤¤¤n vad skönt....

....att känna riktig pump i bena...Vågade mig på bensparken idag om än väldigt lätt men shiiit vilken pump!!

Har blivit mycket cykel senaste dagarna så jag bestämde jag mig för att våga mig på bensparken och lite tryck i benmusklerna som håller på att försvinna pga all cykling `)). Var inställd på att köra LÄTT!! Och var mentalt förberedd på att inte bli besviken om det inte skulle gå pga  magen. Så gissa om jag kände lycka när det kändes bra att köra?!
Blev 5 set på ynka 15 kg men desto fler rep,,,uppemot 40 rep,,,körde 20 rep vila några sek sen 5 till vila 5 sek sen några till...och så höll jag på till varje cell i benet sved....

Är som jag tidigare skrivit skolad av den Bästa av dem bästa = Carina Isaksson, där jag lärt mig att vila är överskattat så i stället för vila blev det högreppare på baksida lår. Körde samma visa där...lätt vikt 25-30 rep. Avrundade mitt sk benpass med 2 set sittande vader innan jag satte mig på cykeln....blev "bara" 50 min men med ben som kändes rätt möra. Vem har sagt att man måste köra tungt för att få respons på träning?!

Den Bästa av dem bästa,,,min underbar vän & coach Carina,,,har lärt mig allt jag kan gällande kost & träning. Bild från finalen Luciapokalen -10.

Nog om dagens benpass...ska ta mig ner på stan och hitta något somrigt att ha på mig inför midsommarhelgen....

Hur spenderar du din onsdag? 

Höres // S                                                                        

...sakta men säkert...

...är jag med i matchen igen...det går fortfarande inte att "gymma" men cardio på cykel går fint. Ställde mig på vågen igår och precis som jag gissade visade den rekord 55+, 55,6 för att vara exakt.

Smygstartade dieten igår och då det inte går att styrketräna fick det bli cardio för hela slanten, TVÅ cykelpass á 75 min blev det. Ren tortyr att inte kunna träna så det kändes rätt skönt att få trampa och svettas ur.

Idag har jag "känt" på hantlarna, pumpade ur biceps och bröst...kärlek :)
Även om det blev "flugvikt" på hantlar kändes det bra. Kompenserade vikten med många reps. Det blev 2 x 40 på 10kg hantlar på biceps & för bröst blev det 2 x 30 liggande press i smithen med 5kg på varje sida....riktigt bra pump....avrundade gymbesökte med 60 min på cykeln.

Dags för lunch, om än något sen....men vad gör det jag har ju faktist semester och den s k morgonträningen inföll inte riktigt på morgonen.

.....kyckling, sallad, tomat, gurka & avocado....lägger till 2 riskakor som inte kom med på bild :))

Normalt sett har jag spinningpass tisdag kvällar på ACTIC Boländerna men har "vickat" bort mitt pass idag. Det går inte riktigt att stå och cykla, svårt att peppa kunderna att stå när jag själv sitter ner och trampar....har fått känna på hur mycket magen jobbar under ett spinningpass. Sjukt tryck i magen framför allt när man står och trampar. Eftersom jag inte kan hålla pass själv tänkte jag ta mig ner till ACTIC centalbadet och cykla med Maria.  Japp det ska bli ett cardiopass till idag :))
Maria är suverän på att peppa & har grymt bara musik så där kan jag sitta ner och trampa till bra musik & man tar alltid i lite mer när någon peppar på.....Trampar snabbare = intervallträning.....

Går ut hårt första veckan och hoppas att vikten ligger närmare 54 till på fredag, även om det är mycket vätska & slagg som lämnar kroppen :)

Nog om mig...Vad tränar du idag, för du ska väl träna??

Höres // S

...chockar kroppen ikväll...

...med "nyttig" mat.

Ute har regnet forsat ner i stort sett hela dagen och jag har verkligen haft en slappar dag. Kan inte minnas när jag senast vilat så mycket som jag gjort den här söndagen. Har till och från slumrat till i soffan i stort sett hela dagen.

Vid 17 snåret hoppade jag i kläder och rullade iväg till ICAMaxi för att inhandla div varor. Har stoppat en hel onyttigheter i "lilla" magen de senaste dagarna så det blev inget av dem varorna i korgen...Tillbaka till verkligheten och rutiner...så kvällens middag bestod av dessa basvaror...

...ägg, kalkonbacon, kvisttomater, champinjoner, sallad, avocado & jordgubbar...


...òla...kalkonbacon & champinjonfylld omelett med sallad + jordgubbar & nötter till efterrätt... :))



Forstätt njut av timmarna som är kvar av söndagen...

Höres // S

...söndag = dagen efter och före... `))

...söndagen går i vilans tecken då det är dagen efter fest och innan dietstart.

Festerna har avlöst varandra de närmsta helgerna och igår var turen kommen till Magnus som firade sin 40 årsdag. Som alltid när man kommer hem till Magnus & Lotta bjuds det på god mat & mycket dryck, inget undantag igår. Bilder från gårdagens fest...

....fördrinksbordet,,,bubbel med jordgubbe...

.....kvällens födelsedags"barn"....



....fina Lotta, kvällens värdinna som ordnat allt sååå fint...

...buffébordet....behöver jag skriva något??....

....lite av allt blir rätt mycket...men gott var det...:))




....gudomlig effterrätt....vitchokladmoussé med smak av lime...:)

...en och annan godisbit slank också ner,,svårt att låta bli när dem stod och ropa på en... ;)



Det har som sagt blivit lite mycket av det goda de senaste veckorna så jag ser faktist fram emot morgondagen och dietstart inför SM i oktober. Vet inte riktigt när jag kan komma igång med träning efter min lilla operation men cardio ska det gå att köra och hålla strikt diet ska inte vara en större utmaning efter all festande.

Ställer mig på vågen imorgonbitti och får en exakt viktstart inför dieten...tippar på att den stannar någonstans på 55+....

Njut av söndagen och ladda om inför en ny vecka med nya utmaningar...

Hörs imorgon...min första semester vecka :)) // S

...två flugor i en smäll...

...har kommit hem från Norrköping där familj, bråkdel av släkt och vänner firat systers dotter & son, Maria som tagit sin tandläkarexamen och Fredrik som tagit studenten.

Hade igår fortfarande känningar efter mitt navelbråcksoperation och kände att det skulle bli jobbigt att köra själv hela vägen ner till Norrköping. Åkte därför till Västerås, kortare sträcka att köra själv, där jag åkte med mor, far & syster till vidare till Norrköping.

ÄLSKAR tillfällena då hela familjen är samlad. Som alltid när familjen träffas är det fullt ös från första stund inget undantag den här gången. Festen höll till hemma hos syster på deras stora terass med sjöutsikt och vädrets makter var med oss hela dagen.

Tänker inte skriva mycket mer utan låter bilderna tala för sig....

....jag är en stolt moster till Maria & Fredrik som tagit examen och studenten..

....nyckläckt tandläkare...

.....Fredrik, en student vidare mot högre studier...

                                  

....inte bara jag som slumrade till i baksätet, lillsyrran Sonja nicka också till...

.....dukningen innan gästerna intog platser...

......tre syrianska delikatesser...vindruvsdolmar, tsatsiki och dabole...

...varmrätt, kycklingfilé med potatisgratäng, grönsaker och currysås...

.....frukt & dryck... ;))



....en av två tårtor...



....stolt far med son & dotter...

.....min älskade stora syster ikväll en xtra stolt mor...

....lilla Amadeus på väg till badet, sjön `))

....det fanns mycket gott att äta & dricka hela kvällen lång...me like :))

TACK älskade syster med familj för en trevlig afton och stort lycka till Maria med nya jobbet & Fredrik med fortsatta studier på universitet!!

Det har blivit alldeles för mycket fester och firanden med allt för mycket av det goda både i mat & dryckesväg. Efter den här helgen blir det ändringar och deffstart. Vet inte riktigt hur det kommer gå att träna men hålla koll på kcal kan jag och ska försöka köra cardio tills dess att opertionssåret läker.

Njut av helgen och ta hand om din kropp - ditt tempel.

Höres // S